Tanpa diet, 9 aktivitas yang akan membuat Anda menurunkan berat badan, apakah Anda ingin mencobanya?

[ad_1]

KOMPAS.com – Menurut beberapa orang, mengurangi dan mempertahankan porsi makanan yang ekstrim cepat dan efektif menjadi susut.

Cara ini bisa menyebabkan malnutrisi, kekurangan kalori, mengganggu metabolisme bahkan meningkatkan risiko batu empedu.

Menjadi susut yang penting untuk kesehatan kita hindari diabetes, hipertensi, kegemukantermasuk kolesterol.

Namun, Anda tidak perlu memaksakan diri, karena aktivitas berikut dapat membantu upaya pengurangan Anda: bobot.

Apa pun?

1. Angkat berat

Olahraga adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sekarang, Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk mencapai hal tersebut adalah angkat beban.

Itu penting karena menggunakan resistensi selama latihan dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.

Baca juga: 5 menu sarapan kaya protein, bantu turunkan berat badan

Selain itu, angkat beban juga membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme, yang dapat mengurangi penurunan berat badan gemuk pasca latihan.

Karena otot yang bekerja keras membutuhkan waktu lama untuk pulih. Ini adalah bagaimana kalori dalam tubuh diproses.

Sepeda.DERMAGA. Freepik/jcomp Sepeda.

2. Berolahraga di luar ruangan

Olahraga Latihan aerobik di luar ruangan, mis renang, Laridan sepedadapat membantu menurunkan berat badan.

Berolahraga di luar ruangan dianjurkan karena dapat menurunkan hormon stres yang berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Di sisi lain, manfaat yang bisa dirasakan adalah asupan vitamin D, peningkatan kesejahteraan mental dan pembakaran kalori.

3. Manfaatkan waktu luang

Bagi orang-orang dengan banyak aktivitas sibuk, waktu untuk berolahraga atau latihan bisa sangat berharga.

Untungnya, ada cara lain untuk melakukannya, seperti berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan latihan dasar selama 5-10 menit.

Pada dasarnya, kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik sebagai bagian dari aktivitas kita sehari-hari.

Baca juga: Cara efektif menurunkan berat badan hanya dengan berjalan kaki

4. Pelatihan interval intensitas tinggi

Praktik pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Karena jenis latihan ini dirancang secara keseluruhan untuk menantang fisik dan mental.

Perhatikan bahwa HIIT adalah latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, dilakukan sekali.

HIIT dapat dilakukan dengan menggabungkan push-up, sit-up, lunges, squat, crunch, dan cabang melompat.

Gambar mimpi.FREEPIK/SENIVPETRO Gambar mimpi.

5. Tidur

Salah satu alasan kenaikan berat badan adalah kurangnya durasi tidur.

Tidur diperlukan agar tubuh memiliki waktu untuk pulih setelah berolahraga dan menjalankan metabolisme.

Selain itu, waktu istirahat memungkinkan konversi makanan dan lemak menjadi energi.

Dengan cara ini energi dapat digunakan agar sel-sel tubuh berfungsi alih-alih disimpan sebagai lemak.

Sebuah studi baru-baru ini juga menemukan bahwa tidur lebih banyak berarti makan lebih sedikit.

Alasannya adalah saat istirahat kita tidak perlu camilan untuk menyegarkan tubuh.

6. Konsumsi makanan berlemak

Tubuh kita sebenarnya membutuhkan lemak makanan untuk membakar lemak.

Gemuk bisa didapat dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, terutama ikan yang berminyak seperti salmon atau makarel.

Jika kita makan 2-3 porsi ikan berlemak seminggu, bersama dengan makanan ini, kita juga akan berolahraga.

Tujuannya adalah untuk mengurangi lemak tubuh, meningkatkan kesehatan metabolisme dan kesehatan jantung.

Baca juga: Ini adalah waktu sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan secara efektif

7. Memberi makan protein

Protein harus dihabiskan untuk membangun dan memelihara otot.

Selain itu, protein memainkan peran kunci dalam menjaga tingkat metabolisme.

Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi protein membantu mengurangi lemak.

Untuk merasakan manfaat tersebut, sebaiknya kita mengonsumsi 1,5-2 gram per kilogram berat badan setiap hari.

8. Makan perlahan

Jika perut Anda lapar, kami menyarankan Anda untuk makan perlahan.

Karena otak mengirimkan sinyal bahwa kita sudah kenyang setelah 20 menit makan.

Makan perlahan juga membantu otak dan saluran pencernaan untuk mengkoordinasikan aktivitasnya.

Namun, dengan cara ini kami merasa lebih puas porsi makanan menghabiskan lebih sedikit.

Baca juga: Lihat lima bahan dalam nanas yang efektif menurunkan berat badan

9. Minum air putih

Cara lain untuk menurunkan berat badan adalah minum air.

Ya, tindakan sederhana ini seringkali dilupakan dan bahkan dipandang sebelah mata oleh sebagian orang.

Minum air putih, di sisi lain, dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh dan sekaligus mengurangi nafsu makan.

Aktivitas tersebut harus diimbangi dengan intensitas olahraga untuk menentukan kebutuhan karbohidrat tubuh.


Dapatkan pembaruan berita terpilih dan berita terbaru setiap hari dari Kompas.com. Gabung grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu bergabung. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.

[ad_2]

http://lifestyle.kompas.com/read/2022/07/04/163107620/tanpa-diet-9-aktivitas-yang-bikin-berat-badan-turun-mau-coba?page=all